隨著期末考試越來越近，同學們也進入緊張的復習備考，為了緩解考前大家的焦慮狀態(tài)，2022年1月17日下午的校會課上，心理中心的謝新秀老師通過校園電視臺直播的形式給全體同學帶來了《考試來了》的心理健康講座。

本場講座在一個小互動中開始，謝老師讓同學們對自己說一句“考試來了”，并說明不同的語氣反映了我們面對考試的不同心態(tài)。心態(tài)很重要，直接影響到同學們的復習時狀態(tài)、考試時發(fā)揮、考試后的情緒，因此謝老師通過考試心態(tài)調(diào)節(jié)的三個階段開始了本場講座的主體內(nèi)容。

首先是考試前的心態(tài)調(diào)節(jié)方法，謝老師通過列舉三類人來分析如何進行考試心態(tài)調(diào)節(jié)。一是面對“不想學心理急的不作為者”，我們應該認識到“降低焦慮的最佳方法就是，去做讓你感覺到焦慮的事情?！?，所以從現(xiàn)在起就應該讓自己行動起來，哪怕學習效率不那么高，也應該保持學習的狀態(tài)，才能讓我們進入考場時更從容，有利于考試的發(fā)揮。二是面對“杞人憂天的悲觀主義者”，可以列舉擔心的事情不會發(fā)生的證據(jù)，或者回憶自己成功的考試經(jīng)歷，找到自己在學習上的優(yōu)勢，還要關(guān)注學習任務(wù)本身，而不是總是關(guān)注“自己”。三是面對“越努力越害怕的奮進者”，應該調(diào)整目標，通過制定長期計劃，對未來進行合理預期，并嘗試一些心理放松法來調(diào)節(jié)心理壓力。

其次是考試時的心理調(diào)節(jié)，比如考試期間睡眠管理的方式、面對不會做的題目時的策略、考場上過度緊張怎么處理等。謝老師還現(xiàn)場帶領(lǐng)同學們體驗了吹蠟燭式的呼吸放松法，感受放松訓練。

最后是考試后的心態(tài)管理，考試后需要適當?shù)摹靶那榉棚w”，也需要合理歸隱考試結(jié)果，用正面的角度看待考試，打開格局，讓考試真正成為我們可以利用的不斷提升自己的工具，才不會對考試患得患失。

合肥七中心理中心在期末考試前，推送了“考前學生心態(tài)調(diào)節(jié)”和“考前家長心態(tài)調(diào)節(jié)”的文章，本次又通過電視臺直播講座的形式，讓同學和家長們都能夠以積極的心態(tài)面對考試和考試結(jié)果。

（趙金金撰稿   徐鵬飛統(tǒng)稿   劉先群審稿）